Courir, oui, mais courir équilibré!

En pratiquant exclusivement la course à pied, un déséquilibre musculaire est possible à la longue:

Les muscles postérieurs (ischiojambiers) sont plus sollicités que les muscles antérieurs (quadriceps).

La PREVENTION consiste à renforcer les muscles antagonistes les plus faibles, en variant l'entrainement (vélo, stepper qui sollicitent plus les muscles antérieurs) et à étirer les groupes musculaires rétractés.

Et bien sur, prendre soin de s'hydrater, d'avoir des chaussures adaptées à sa foulée et au terrain d'entrainement, enfin de se ménager des plages de récupération. 

Source: Dr D. POUX in "Technopathies du jogging" éd. Novartis rhumatologie

Nous irons tous à Venterol!

Je conseille à tous ceux qui veulent faire une séance de trail au calme dans un décor champetre d'aller à Venterol, près de Tallard. Un conseil, une révision topo est toujours bénéfique. Heureusement, et c'est bien connu, le physique ne fait pas (toujours..) tout! Malheureusement, j'ai (AUSSI) des progrès à faire en topo. A suivre dans un prochain post le tracé de la séance lors du test de trailguru, application iphone qui permet d'enregistrer ses tracés et de les exporter sur google earth.

Un jour, un trail

Une belle course, le trail Gap'encimes du 5 octobre 2008, avec un parrain engagé, Vincent Delebarre, une municipalité impliquée, une équipe d'organisation avec partenariat du CSA du 4ème régiment de Chasseurs.
Le site, la météo, la qualité des coureurs, le top avec en plus la chance de courir chez nous sur notre terrain habituel de promenade et d'entraînement.
202 coureurs sur 23 kms (1150 D+), 2H18 pour le premier (LTN BATELIER 4ème régiment de Chasseurs Gap), 3h25 pour moi et bravo à Alain qui en 4h14 prouve qu'il est là cette année!
123 coureurs sur le 42 kms (2200 D+), 4h19 pour le premier, résultats sur ultrafondus.fr
Bon, si on veut faire le 42 en 2009, espérons que cette belle course sera au calendrier!
Ce mois-çi, un bel article sur cette course dans "esprit trail" ,magazine mensuel (ou Vincent nous livre quelques conseils aussi qu'on va vérifier de vive voix...)

Iphone, sport et santé, génial!

Bon, ça ne remplace pas un entraînement mais ça motive! L'iPhone d'Apple permet d'utiliser quelques logiciels sportifs assez impressionnants...suivez le guide (pour connaître l'iPhone www.apple.com/fr)
Donc, FITVIEW: logiciel iPhone disponible sur iTunes, permet de lister ses entraînements, de les visualiser par semaine, mois ou année et de suivre régulièrement quelques marqueurs de santé intéressants: Poids, indice de masse corporelle, masse grasse, tension artérielle, cholestérol, fréquence cardiaque de repos, glycémie.
L'interface est belle, quelques bugs mineurs et au final un carnet d'entraînement sport et santé dans la poche. Dans l'esprit du blog
5/5 au classement
...et la preuve en photos

Prêts?

Sur ce blog, vous trouverez pèle mêle des notions de médecine du sport, des tests de matériels techniques, des aventures et...les humeurs et histoires de l'auteur, sans prétention évidemment! Longue vie à Med In Sport, par son seul lecteur actuel!!