dimanche 28 décembre 2008

10 conseils ANTI-FROID

Sans aucune leçon à donner et en gardant à l'esprit que certains résistent mieux au froid que d'autres...






1) rester à l'abri...ou fabriquer et/ou creuser un abri! (les conseils les plus c... sont souvent les meilleurs)
2) s'équiper avant de s'exposer au froid...(ce qu'on ne fait presque jamais...enfin, moi)
3) garder sa chaleur interne donc porter des vêtements en couches séparées par de l'air, donc pas trop serrés
4) car les vetements ne produisent pas de chaleur, il faut donc la garder
5) se couvrir la tête sinon effet cheminée et perte de chaleur...
6) etre et rester au SEC, commandement immuable et aussi simple que difficile à tenir
7) donc avoir des vêtements qui sèchent vite (dits "techniques"), des rechanges....et savoir se changer!
8) s'exposer au froid pour s'acclimater
9) partir en vacances dans l'hémisphère sud....
10) dans l'hémisphère sud, oui, mais là oú il fait chaud!!!




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lundi 22 décembre 2008

Le froid.....


Certains l'aiment CHAUD, peu d'entre nous le préferent FROID, c'est....non, pas le saumon ni le chocolat mais bien le temps, le climat....et donc par chez nous il faut s'en protéger! D'ailleurs le froid nous ralentit (je n'ai plus posté de message depuis 8 jours!), nous engraisse (ah les bons plats d'hiver...) et nous file une flemme terrible quand il s'agit de faire du sport dehors: DONC, il faut réagir, 3 articles prévus avec:
- 10 conseils pour se tenir (au) chaud!
- 10 conseils de stars pour bouger en hiver...
- un test matos anti-froid
Très bientot !





Pour les nouveaux, on peut aussi revoir à ce sujet une vidéo sur ce blog...


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dimanche 14 décembre 2008

Lire pour comprendre et progresser!

Et une lecture enrichissante, une!!
Pas uniquement réservé aux sportifs mais indispensable pour maitriser les subtilités de l'alimentation sportive, simple et complet, moderne, peu commercial, écrit par un VRAI sportif, une mine d'or et de conseils, dont sont tirés les miens...
Denis Riché est un nutritionniste connu, co-fondateur du mensuel "Sport et vie", auteur de plusieurs ouvrages et trailer reconnu: adopté!

Pour en savoir plus, une interview datant un peu mais intéressante: 
http://www.nutri-site.com/interview-nutrition--denis-riche-dietetique--1--44.html





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Eloge du p'tit déj.




Adoré par les uns, boudé depuis toujours par d'autres! Sacrifié par les pressés, stressés, harassés...du boulot, sanctifié par les lève-tot, les travailleurs de force et...les sportifs, il devrait être un des piliers de notre alimentation journalière!
Du café-clope au brunch-grasse mat dominical, un moment spécial à redécouvrir!
Le mien: café, yaourt vanille, fruit, tartine le plus souvent possible...
Pour les sportifs, sport en endurance à jeun possible, en prenant une collation après
Un quart des apports quotidiens AU MOINS devraient provenir du p'tit déj....(le repas de roi des anciens, le prince venant à midi et le pauvre le soir)





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mercredi 10 décembre 2008

La barre NRJ d'ici....

Nutrition suite! Sur les pentes d'orcières par une jolie matinée en ski de rando, l'idée tendance et vaguement écolo de créer notre propre BARRE DE CEREALE ENERGETIQUE (ouf!) a germé dans nos esprits (surtout le mien, yann manu et benoit mangeant des barres commerciales fabriquées très loin d'ici, voire ne mangeant rien, ce qui n'est pas très bon lors d'un effort sportif...)
Donc, ça va se faire en 3 étapes:
1) choisir le NOM de la sus-dite barre (notre but avoué est d'inonder le monde avec notre barre, le monde du sport bien sur dans un premier temps puis le monde tout court, celui d'obama et nicolas, le grand monde. Un projet important donc, assurer ses vieux jours en changeant le monde (je ne fume plus, promis!)
2) réaliser un PROTOTYPE: par souci d'ouverture et pour médiatiser notre entreprise, on va le faire dans le service et chacun peut y aller de son idée et de son ingrédient. Cahier des charges: digestibilité, rendement énergétique, résistance au chaud et au froid, emballage efficace, doit fondre dans la bouche pas dans la main (c'est important, on verra pourquoi....)
3)INONDER le monde en luttant contre l'ignorance nutritionelle, la malbouffe et l'hypoglycémie en meme temps!

Début du projet demain, stay alive!!
Ci-dessous, une création personnelle pour montrer à quoi ne ressemblera PAS le produit final!




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mardi 9 décembre 2008

Bolt encore...

Quelques photos oubliées
















Top 5 sportifs de l'année

 




Difficile d'oublier Usain BOLT aux JO de Pékin, pour moi un des trois tops de l'année, quand le plus beau geste est aussi le meilleur (Jordan, Federer, Woods le savent bien)
Et quelques photos dont je n'ai pas les droits mais trop bonnes..
Les 2 autres de mon top3 2008 à suivre..

samedi 6 décembre 2008

Vertu de l'entrainement

Pour progresser, rien ne vaut un entrainement régulier; Comme l'appétit qui vient en mangeant, les cuisses viennent en skiant. On a donc skié et...mangé en équipe.
3 entrainements par semaine minimum, en variant l'intensité et en se ménageant des plages de récup (... Avec une bonne alimentation...) voila un bon rythme...à garder toute l'année!!




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mercredi 3 décembre 2008

Bravo!


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Vol de roue de charette..ça peut aller chercher loin...en plus sport non olympique, doublé de tapage nocturne! Que du lourd, pas de quoi être fier!

dimanche 30 novembre 2008

Je me protège, tu te protège, il se protège...

L'hiver, les UV nocifs pour la peau sont agressifs via la réverbéation, au ski par exemple. Se protéger devient encore plus important.
Les facteurs aggravants sont bien connus:
-l'enfant: des coups de soleil dans l'enfance augmentent le risque de cancer cutané à l'age adulte: Protégeons nos enfants!
- le "phototype": Les sujets à peau et yeux clairs qui ont bronzent peu et ont facilement des coups de soleil sont plus à risque
- la dose cumulée d'exposition au soleil (genre vieille marseillaise...ou pêcheur de thon rouge..voire montagnard à l'ancienne)

Donc un mot d'ordre: protéger sa peau +++

Quelques conseils:
- utiliser un crème d'indice élevé: Idéal = écran total (n'empêche pas de bronzer++)
- la crème n'est efficace qu'une saison ++ il faut savoir en changer à chaque saison
- la protection annoncée est valable en cas d'application toutes les deux heures, savoir renouveller l'application régulièrement

Voilà, utiliser une crème solaire n'est souvent pas naturel (surtout pour les hommes...), un peu gonflant (pareil..) mais il faut se motiver...et motiver les autres et les notres!
Merci à Antoine, le seul "protégé" de notre sortie de jeudi!






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jeudi 27 novembre 2008

Première peau!!

Avant décembre et à Ancelle...pas mal!
Philippe, benoit, manu, antoine, josé, cathy, pascale, saïe (!!), titi, momo et sass', bref que du beau monde. Un soleil de rêve, du matériel de pointe, de la neige..euh...rare mais bien là, petit 500 de dénivelé pour l'équipe et une descente "tout terrain".
Bon pour les jambes et pour le moral!
Pour ceux qui veulent skier, montez plus haut ou attendez demain, il va neiger...


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lundi 24 novembre 2008

Vrai ou faux?

Une photo prise aujourd'hui! Vrai ou faux? J'avais raison hier soir pour la chute de neige....



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dimanche 23 novembre 2008

Il neige....

...bientôt le ski! et comme le prochain entraînement avec Vincent a lieu mercredi (vincent, décathlon, je me comprends, bref..), je poste la dernière pub Décathlon que je trouve très jolie, un mélange d'"âge de glace" et de sortie montagne, même si l'ours se fait rare dans les Hautes-Alpes..
Si on imagine un deuxième niveau de lecture de cette pub, j'y vois un plaidoyer pour l'aguerissement, cher à Antoine, Philippe, Vincent et Jean-Pierre (si un lecteur trouve ces 4 là, je lui offre le champagne, non, la grolle!).
Donc, l'aguérissement, mélange d'acclimatation, d'entraînement, de souffrances variées et d'expériences diverses qui doivent nous permettre de survivre puis de vivre en milieu hostile. 
La montagne, beau terrain d'aguérissement. Ce qui fait peur c'est ce qu'on ne connait pas. 
Merci à ceux qui nous l'enseignent, partageons aussi nos expériences car l'aguérissement (et la montagne, ici), ce sont aussi de belles histoires vécues ensemble. Je ne vois plus cette pub de la même façon...Parfois, ce n'est pas le monde qui change, c'est notre regard!

 
PS: Malheureusement, il ne suffit pas d'acheter la polaire en question..rien ne remplace l'expérience de terrain. J'ai mis du temps à le comprendre. Ensuite, il faut adapter ses objectifs à ses possibilités mais cela fera l'objet d'une autre discussion. Demain, aguérissement!

samedi 22 novembre 2008

Ils sont forts....

....ces américains: Après avoir vu cette vidéo, il devient possible de braver le froid et de quitter sa couette pour accomplir des exploits incroyables (faire les (!) courses etc...seuls certains font des vrais courses, sportives, le week-end). 
Un bon coup de motivation en tous cas et une occasion de faire un remake de cette vidéo bientot, pourquoi pas avec des photos des amis de ce blog...je teste cette semaine mais il me faudra des photos variées pour la 3ème version. 
Je propose de créer un album sur picasa par exemple, partagé par notre groupe pour poster des photos à utiliser. Pour les vidéos, très facile de les poster sur youtube si on a un compte. Enfin, un compte gmail permet de gérer le tout en 3 clics, voir www.gmail.com 
(permet d'unifier les outils google avec une seule adresse: blogger, gmail, youtube, picasa). 
Rien d'indispensable bien sur!
Désormais, vidéos youtube dans ce blog quand j'en verrai une qui me plait...



vendredi 21 novembre 2008

EXCLU MedInSport!!

Le 20 décembre, skiez (ou surfez) gratuitement à Superdévoluy gràce, entre autres à medinsport!
Forfait offert aux 10000 premiers inscrits, je suis le 6100 ème et mon blog a moins de 4000 lecteurs, donc tout est possible!!
Pour les abonnés du blog, une offre à ne pas rater. Pour les autres dont je connais l'adresse mail, ça va le faire...
L'adresse:
http ://www.devoluyski.com/ledevoluy/?p=dsd
Philippe





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mercredi 19 novembre 2008

Musique à fond !!

Qui n'a pas frisé la crise de nerf avec des écouteurs de lecteurs MP3 qui tombent à chaque footing et toujours au mauvais moment? Bien que certains aient des oreilles anatomiquement mal foutues pour les écouteurs (!) la pesanteur et nos mouvements gracieux font le reste.

 Généralement, la transpiration ou la pluie achèvent l'appendice de l'audiophile actif assez vite, si l'énervement n'a pas poussé au meurtre de l'objet avant, au renoncement mpmaniaque voire au suicide sportif, une façon radicale mais définitive de mettre fin à ses souffrances filaires. 
Ça sent l'histoire vécue, OUI!!

Donc (enfin), ma solution actuelle, avec abandon immédiat des casques iPod Apple: Le casque SENNHEISER PMX 70 sport; Marque réputé pour les audiophiles, Sennheiser a une gamme étendue et des prix étonnants pour certains produits très efficaces.
Testé depuis 1an, ce casque tour de cou est excellent: Ne bouge jamais, étanche, bon son, testé en course, trail, vélo, ski, plage, que du BON!

Deux points négatifs puisque l'esprit critique est une vertu du testeur...le principe du tour de cou qui peut géner (vautré dans un lit par exemple ) et la couleur verte qui ne passe pas inappercue et peut être source d'ennuis quand l'objet est interdit par l'organisateur. 
Donc rien de rédhibitoire, adopté voire plus, prix environ 30 euros.

2 sites sympas pour mélomanes sportifs: Jiwok et Crazyphonic


Bon sport!



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mardi 18 novembre 2008

Pour ou contre le thon rouge?


Il paraît qu'il est en voie d'extinction et que les nippons sont très méchants avec lui d'après lulu, bref il faut sauver le thon!
En tous cas, manger du poisson riche en acides gras oméga 3 est bon pour la santé et conseillé 3 fois au moins par semaine.
Pour les protecteurs du poisson, des gélules de supplémentation existent....
@+

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Après l'effort, le réconfort !

Après une bonne séance de fractionné, un petit resto ne peut pas faire de mal! C'était bien d'escalade gourmande dont il était question et je conseille le foie gras maison et la fondue savoyarde! Pas diététique? 2 solutions:
- ne pas culpabiliser et faire une petite séance de sport en endurance le lendemain
- habituer son organisme a travailler en endurance (70% fq cardiaque maxi) en sport, ce qui permet de développer ses capacités à mobiliser les graisses de réserves

Pour garder ou retrouver la ligne, il faut donc prendre ou retrouver de bons "réflexes énergétiques " ( terme plus agréable que "habitudes alimentaires") et pratiquer une activité physique en endurance au moins trois fois par semaine de 45 minutes au


moins....facile à dire!
Bientôt ma liste préférée et très personnelle de 10 bons plans énergétiques et de 10 activités en endurance, en images, bien sur!!



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dimanche 16 novembre 2008

Blogger sur iPhone!

Avec blogpress, application disponible sur l'appstore, il est possible de poster texte et photos directement a partir de l'iphone. Petit test en direct et rendez-vous demain!


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samedi 15 novembre 2008

Courir, oui, mais courir équilibré!

En pratiquant exclusivement la course à pied, un déséquilibre musculaire est possible à la longue:
Les muscles postérieurs (ischiojambiers) sont plus sollicités que les muscles antérieurs (quadriceps).
La PREVENTION consiste à renforcer les muscles antagonistes les plus faibles, en variant l'entrainement (vélo, stepper qui sollicitent plus les muscles antérieurs) et à étirer les groupes musculaires rétractés.
Et bien sur, prendre soin de s'hydrater, d'avoir des chaussures adaptées à sa foulée et au terrain d'entrainement, enfin de se ménager des plages de récupération. 
Source: Dr D. POUX in "Technopathies du jogging" éd. Novartis rhumatologie

vendredi 14 novembre 2008

Nous irons tous à Venterol!




Je conseille à tous ceux qui veulent faire une séance de trail au calme dans un décor champetre d'aller à Venterol, près de Tallard. Un conseil, une révision topo est toujours bénéfique. Heureusement, et c'est bien connu, le physique ne fait pas (toujours..) tout! Malheureusement, j'ai (AUSSI) des progrès à faire en topo. A suivre dans un prochain post le tracé de la séance lors du test de trailguru, application iphone qui permet d'enregistrer ses tracés et de les exporter sur google earth.

jeudi 13 novembre 2008

Un jour, un trail


Une belle course, le trail Gap'encimes du 5 octobre 2008, avec un parrain engagé, Vincent Delebarre, une municipalité impliquée, une équipe d'organisation avec partenariat du CSA du 4ème régiment de Chasseurs.
Le site, la météo, la qualité des coureurs, le top avec en plus la chance de courir chez nous sur notre terrain habituel de promenade et d'entraînement.
202 coureurs sur 23 kms (1150 D+), 2H18 pour le premier (LTN BATELIER 4ème régiment de Chasseurs Gap), 3h25 pour moi et bravo à Alain qui en 4h14 prouve qu'il est là cette année!
123 coureurs sur le 42 kms (2200 D+), 4h19 pour le premier, résultats sur ultrafondus.fr
Bon, si on veut faire le 42 en 2009, espérons que cette belle course sera au calendrier!
Ce mois-çi, un bel article sur cette course dans "esprit trail" ,magazine mensuel (ou Vincent nous livre quelques conseils aussi qu'on va vérifier de vive voix...)

mercredi 12 novembre 2008

Iphone, sport et santé, génial!







Bon, ça ne remplace pas un entraînement mais ça motive! L'iPhone d'Apple permet d'utiliser quelques logiciels sportifs assez impressionnants...suivez le guide (pour connaître l'iPhone www.apple.com/fr)
Donc, FITVIEW: logiciel iPhone disponible sur iTunes, permet de lister ses entraînements, de les visualiser par semaine, mois ou année et de suivre régulièrement quelques marqueurs de santé intéressants: Poids, indice de masse corporelle, masse grasse, tension artérielle, cholestérol, fréquence cardiaque de repos, glycémie.
L'interface est belle, quelques bugs mineurs et au final un carnet d'entraînement sport et santé dans la poche. Dans l'esprit du blog
5/5 au classement
...et la preuve en photos

lundi 10 novembre 2008

Prêts?


Sur ce blog, vous trouverez pèle mêle des notions de médecine du sport, des tests de matériels techniques, des aventures et...les humeurs et histoires de l'auteur, sans prétention évidemment! Longue vie à Med In Sport, par son seul lecteur actuel!!